Así como nuestro pasado puede dictar nuestro futuro, también puede hacer la vergüenza. La vergüenza controla nuestras vidas de tal manera que ni siquiera sabemos que está sucediendo, es el asesino silencioso de los sueños, de seguir adelante. La vergüenza es la enfermedad del corazón de vivir a nuestro máximo potencial.
La vergüenza , tal como la define Brene Brown en su libro que cambia la vida, Daring Greatly , es: “ el sentimiento o la experiencia intensamente dolorosa de creer que somos defectuosos y, por lo tanto, indignos de amor y pertenencia ” ( Daring Greatly , pág.69).
En cuestión de semanas, hice un cambio monumental en mi vida simplemente aprendiendo sobre la vergüenza y la vulnerabilidad, y poniendo práctica este conocimiento. En este cambio, encontré la recuperación de un período de décadas con bulimia y la duda crónica que ha plagado mi vida.
Si bien la superación de la bulimia sucedió con una combinación de muchas cosas, hubo cinco cosas específicas que hice no solo para comprender mi trastorno alimentario y la duda que ha dirigido el curso de mi vida, sino también para tomar medidas para superarlos.
Y también podría ayudar, independientemente de si está luchando contra un trastorno alimentario, preguntándose qué hacer con su vida, tratando de iniciar un negocio o simplemente deseando vivir su vida más plenamente.
Mucha de la informacion de autoayuda que existe es de actualidad. Las sugerencias van desde comer menos azúcar hasta aprender a decir ‘no’ o probar cosas nuevas. Si bien todos estos son cambios graduales que pueden causar mucho bien en su vida, la mayor parte de la guía de autoayuda con la que me tropiezo es una solución curita.
Ninguno de estos consejos llega al núcleo de la cuestión de por qué parece que no puedes avanzar en varios aspectos de tu vida, o por qué te sientes fuera de control. Nada de esto aborda la vergüenza que, sin saberlo, se ha filtrado en nuestras vidas y está actuando silenciosamente como conductor.
Este consejo es barato. Si bien algunas de esas sugerencias son formas realmente excelentes de vivir tu vida, a menos que estés trabajando en la raíz del problema, despiertate a las 5 am para meditar probablemente no te hará sentir lo suficientemente valiente como para comenzar ese negocio.
Entonces, antes de buscar consejos baratos, sepa que el cambio REAL no ocurrirá hasta que trabaje en el problema real ( y puedo decirle, el problema NO es que duerma demasiado tarde ).
Va a ser dificil. Se va a poner incómodo. Te va a hacer temblar a veces. Pero las grandes cosas no suceden sin un gran esfuerzo. Así que saca punta a tus lápices, tienes que hacer.
Cómo tomar el control de tu vida desde la vergüenza
1) Escriba sus historias de verguenza
No puedes ganar la pelea a menos que conozcas al enemigo . La vergüenza funciona reproduciendo historias negativas, o mantras, en nuestras cabezas. Esas historias nos dicen que no podemos hacer, ni ser, ni tener, ni decir (o lo que sea) lo que queremos, porque NO somos dignos por varias razones.
- Vergüenza es esa historia que dice que NO eres lo suficientemente delgada o atractiva para estar con un chico que te trata bien.
- Vergüenza es esa historia que dice que NO SABES LO SUFICIENTE, no eres lo suficientemente inteligente o encantador, para comenzar un blog exitoso, y tus lectores verán a través de ti.
- Es una vergüenza esa historia que dice que NO HAY MANERA de que seas lo suficientemente inteligente como para viajar por el mundo y hacer una carrera con eso.
- La vergüenza es esa frase que te repite a ti mismo cuando quieres ser vulnerable y arriesgarte, pero que DETIENE la acción y nos impide alcanzar nuestros objetivos.
Así que siéntate con papel y bolígrafo, y haz una lista de las historias de vergüenza específicas que ha creado en tu vida. ¿Qué historias te cuentas a ti mismo que te impiden lograr o ser la persona que quieres ser?
Por ejemplo:
Me sentí indigno del amor que estaba recibiendo en mi relación (ahora matrimonio) durante meses. No sentí que estaba lo suficientemente en forma, lo suficientemente extrovertida o lo suficientemente emocionante y, finalmente, mi pareja se daría cuenta y me dejaría. Esto, además de otras cosas, continuó con mi problema de bulimia y me obligó a levantar muros con mi pareja.
Sea específico con sus historias si quiere tomar el control de su vida. ¿Cuál es el pensamiento real que pasa por tu cabeza durante los momentos de duda?
2) ¿Cómo han impactado en su vida sus historias de vergüenza?
Ahora que tiene su lista de historias de vergüenza frente a usted, piense en cómo estas historias han impactado sus elecciones.
¿Cómo esa historia de no ser lo suficientemente delgada o lo suficientemente atractiva te ha impedido experimentar las relaciones y el amor? ¿Te alejas de las personas con las que te sientes indignado de estar cerca?
¿Te vuelves un gilipollas cuando no te sientes seguro? ¿Cómo es que la historia de que no tienes nada valioso que decir u ofrecer te ha impedido lanzar ese blog? ¿Cómo te ha impedido vivir la vida que sueñas?
¿Cómo te han hecho actuar todas estas historias? ¿Te adormeces con alcohol, drogas o (en mi caso) bulimia, porque te sientes mal contigo mismo? ¿O porque tiene miedo de ser el VERDADERO USTED, de ser vulnerable?
Una vez que conocemos nuestras historias, podemos ver fácilmente cómo cambiamos directamente el curso de nuestras decisiones, nuestras acciones y, en última instancia, nuestras vidas. Podemos dar un paso fuera de estas historias y observarlas desde un lugar independiente, y luego detenerlas.
La comprensión puede ayudarte a finalmente tomar el control de tu vida.
3) Acepta tu humanidad
Ahora entendemos nuestras historias de vergüenza y cómo surgen nuestras vidas. Ahora tenemos que trabajar en aceptarnos a nosotros mismos por todas esas imperfecciones.
Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé . Pero vemos lo humano en los demás. Vemos defectos e imperfecciones en las personas que amamos y, por lo general, no las rechazamos. A menudo los amamos más por eso.
Esos defectos e imperfecciones son los que hacen que otras personas sean amables y cercanas.
Necesitamos ver las mismas imperfecciones en nosotros mismos y aceptarlas tal como lo hacemos en los demás. Debemos entender que las mismas cosas de las que nos avergonzamos en nosotros mismos son las mismas cosas que admiramos en los demás.
Y, francamente, la gente a menudo NO presta suficiente atención como para darse cuenta o juzgarte por las cosas que te hacen paranoico. Es como ese grano que tienes en la cara que crees que todos están mirando, pero honestamente no lo notan hasta que lo señalas.
Ahora estás poniendo los ojos en blanco, porque lo tiene oído todo antes.
Pero míralo así: ¿conoces a esa chica que siempre es extrovertida y tiene una energía que atrae a la gente? Compara a esa chica con la que está frustrada, cerrada y grosera. O el que simplemente se esfuerza demasiado y es desagradable.
La que tiene una energía con la que quiere estar es la que se siente cómoda consigo misma y con sus defectos. Ella los acepta y no se avergüenza de ellos. Ella tampoco está gastando su tiempo pensando en ellos.
Los otros dos son excelentes ejemplos de cómo sentir a actuar cuando me siento indigno o avergonzado por ser quien soy. Es desagradable y aleja a la gente. No querrás sentirte así si tu objetivo es tomar el control de tu vida.
4) Detener la Espiral de la Vergüenza
Ahora que hemos observado conscientemente nuestras historias de vergüenza y cómo mejorar nuestras acciones, podemos DETENER una espiral de vergüenza antes de que se salga de control ( la mayoría de las veces ).
Una espiral de vergüenza es lo que yo llamo ese momento de miedo e inseguridad, que se sale de control. Nos impulsa a adormecernos o quedarnos completamente inmóviles en nuestras vidas.
Es básicamente cada momento que ha experimentado sin saberlo, hasta ahora, con vergüenza. Una espiral de vergüenza nos impide tomar medidas, nos hace escondernos o nos hace adormecer los sentimientos de vulnerabilidad y vergüenza.
Ahora que ha reconocido conscientemente sus historias de vergüenza, puede salir de la espiral de la vergüenza antes de que se salga de control. Puedes respirar, salir, hacer una pausa y obtener algo de claridad mental sobre lo que sucede cuando te repites estas historias de vergüenza.
Ahora bien, esto no es una prueba de fallas. Habrá ocasiones en las que te verás muy envuelto en tu vergüenza. En esos momentos, recomiendo abrirse a una persona en la que confíes por encima de todos los demás. Confía en ellos todo lo que ha pasado y todo lo que estás sintiendo.
Explícale tu vergüenza a alguien en quien confíes. Es la forma más segura de detener una espiral de vergüenza Y tomar el control de tu vida.
5) Siente tus emociones
La vulnerabilidad es el siguiente paso en la maqueta. Y puede volverse bastante incómodo, bastante rápido. La vulnerabilidad es el acto de apoyarse en los desafíos que enfrentamos todos los días y asumirlos de frente y abiertamente.
Brown lo define mejor cuando afirma:
“Nuestra voluntad de asumir y comprometernos con nuestra vulnerabilidad determina la profundidad de nuestro coraje y la claridad de propósito; el nivel en el que nos protegemos de ser vulnerables es la medida de nuestro miedo y desconexión”. – (Atreviéndose enormemente, pág. 2)
Existe una noción popular en nuestra cultura de que ser emocional y ser emocionalmente vulnerable es debilidad. No creo que esto sea una novedad para nadie. Pero si estoy siendo franco, es una mierda.
Ser vulnerable y permitirte dañarte con tus emociones, en lugar de adormecerlas, es la clave si quieres tomar el control de tu vida.
Todos los días nos enfrentamos a un flujo continuo de malas noticias, errores y desafíos, que rápidamente pueden volverse abrumadores. Ciertamente no recomiendo comprometerse con cada hilo sin importancia de malas noticias. Pero si no podemos soportar la incomodidad de desanimarnos por las cosas importantes, no creo que tengamos el coraje de superarlas.
Tomarnos el tiempo para sentir nuestras emociones y vulnerabilidad en una situación o desafío de mierda ( como un lanzamiento a un gran cliente ), nos permite comprender de dónde venimos y comprendernos mejor a nosotros mismos.
No somos seres antisociales sin emociones ( a menos, por supuesto, que seas un sociópata, y en ese caso no creo que nada de esto vaya a ayudar ). Así que es hora de que dejemos de fingir serlo.
El primer paso aquí es cuando sucede algo difícil, sentirlo. ¿Qué estás experimentando emocionalmente y por qué? ¿Es válido, o simplemente sientes vergüenza?
De cualquier manera, puedes experimentarlo, comprenderlo. Luego tome decisiones a su alrededor desde un lugar de claridad, en lugar de actuar irracionalmente o con vergüenza, como la fuerza motriz.
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Estas son cinco cosas que hice para cambiar mi vida y vivir más auténticamente. Es posible que no funcionen para usted, o que sean su gracia salvadora; todo es relativo. Pero le prometo que si está trabajando para abordar estos problemas, estará un paso más cerca de sus sueños y tomará el control de su vida.
*Un gran saludo a Brene Brown y su libro ‘Daring Greatly’: este libro cambió mi vida y lo recomiendo encarecidamente.
