El diálogo interno negativo es un asesino. Puede destruir la alegría, la motivación, el éxito y la autoestima en un santiamén. Nacido del miedo y la ansiedad, es una fuerza poderosa que a menudo se esconde debajo de nuestra conciencia.
Puede ser el principal determinante de qué tan bien o mal logramos nuestras metas y alcanzamos nuestro potencial. La forma en que nos hablamos a nosotros mismos en nuestros propios mentes tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida.
Al aprender sobre el diálogo interno negativo, podemos poner fin a su reinado y seguir viviendo nuestras mejores vidas. Podemos hacer esto por:
Cómo detener el diálogo interno negativo
1. Entender su propósito.
A veces es difícil ver el diálogo interno negativo con un propósito. ¿Por qué, pensamos, me dijeron cosas a mí mismo que no están en mi mejor interés? ¿Por qué me hablaría a mí mismo de una manera que no le hablaría a nadie a quien amo y me importa profundamente? La respuesta descansa en el proceso de evolución.
Cuando nuestra especie comenzó hace unos 200.000 años, había mucho que temer en nuestro entorno: animales salvajes, desastres naturales, enemigos: era realmente la supervivencia del más apto. Nuestros miedos, escondidos en la memoria, fueron cruciales para mantenernos con vida. Estos miedos surgieron en forma de emociones fuertes y el significado que les dimos, como pelear o huir.
Entonces, si pensó que estaba a punto de ser atacado por un oso, es posible que se haya dicho a sí mismo: “Caramba, eso suena como un oso, como el que intentó atacarme la última vez que estaba en esta parte del bosque” . . mejor que me vaya antes de que sea que sepa que estoy aqui. Por supuesto, sería un diálogo interno extremadamente útil en ese momento, porque es para la autoconservación.
Avance rápido 200,000 años cuando tengamos muchas menos amenazas auténticas. Lo que entonces era un diálogo interno positivo que nos protegía, ahora es un diálogo interno negativo que nos impide prosperar. Es cierto que si ahora estuvieras en el bosque y te encontraras con un oso, es posible que desees animarte a avanzar a toda prisa.
Pero también sería importante, si estuvieras en el zoológico con tu hijo y vieras un oso acercándose pesadamente a ti, no te asustes, agarres la mano de tu hijo, huyas y empieces a gritar pidiendo ayuda. Comprender el diálogo interno negativo significa que reconoce que podría estar allí para ayudar, pero también puede terminar lastimándolo.
2. Escuchar nuestra propia charla.
Use la palabra parloteo para ilustrar que nuestros mentes están llenos de balbuceos casi todo el día. Esta charla es un ruido de fondo que ignoramos por nuestra cuenta y riesgo.
Usted puede estar pensando que no participa en charlas internas, pero decirse a sí mismo: “Vaya, ¿seguiría adelante con eso?” o “Qué montón de tonterías” es un diálogo interno, es decir, decir palabras de uno mismo. a si mismo para expresar un pensamiento o una emocion.
Todos participamos en el diálogo interno, ese hecho no es ni bueno ni malo. simplemente es parte de cómo los humanos y piensan se motivan para tomar acción. No es diferente a conversar con otras personas, excepto que somos más conscientes de hacer lo segundo que lo primero. Ya sabes, es decir, ( con suerte ) que estás hablando con alguien.
No siempre sabes que estás teniendo un tête-à-tête contigo mismo, pero lo estás la mayor parte del tiempo. Como terapeuta de trastornos alimentarios, mis clientes describen las conversaciones que tienen mismos acerca de comer ciertos alimentos.
El diálogo interno podría ser algo así: “Vaya, seguro que me encantaría un trozo de esa tarta de queso. Pero no debería tenerlo. Pero realmente lo quiero. ¿Y qué si me lo como? Ya comí papas fritas y un batido. El día ya está arruinado.
Realmente les ayuda a reforzar en lo que se dicen a sí mismos, especialmente en las directivas que no van a mejorar su forma de comer. Si pueden comenzar a puedense escuchar a sí mismos, entonces identificar lo que dicen que no es útil.
3. Identificar el diálogo interno negativo.
Una vez que comience a escuchar atentamente el monólogo o el diálogo que pasa por su mente durante todo el día, puede decidir qué es negativo y dejar de decirlo. Recuerda que nuestras palabras reflejan nuestros pensamientos y creencias. Lo que realmente estamos haciendo es erradicar las cogniciones que no son beneficiosas y reemplazandolas por otras que sí lo son.
El diálogo interno negativo está repleto de palabras como no puedo, debería, no debería, malo e incorrecto . Con frecuencia involucra palabras como siempre y nunca . Impide el progreso y huele a autodenigración. Aquí hay unos ejemplos:
- no puedo hacer eso
- Sé que fallaré si lo intento.
- Siempre comete errores.
- Nunca puedo hacer nada bien.
- debería saberlo mejor.
- No debería hacer eso, pero soy demasiado débil para decir que no.
- Soy un fracaso.
- Papá tiene razón, no equivale a nada.
- Mamá tiene razón, estoy demasiado gorda para ser adorable.
El diálogo interno negativo puede ser general o específico, como decirse a sí mismo que no es bueno, inteligente o lo suficientemente motivado para tener éxito en cualquier cosa. Podría ser elegir áreas específicas, por ejemplo, para comer saludablemente, encontrar el amor o conseguir un trabajo decente.
A menudo es una repetición de lo que nos han dicho en la infancia, como que somos demasiado quisquillosos, callados o perezosos. Lo triste es que ni siquiera nos damos cuenta de que hemos internalizado la visión que otra persona tiene de nosotros. De hecho, creo que es verdad o hecho de que se nos ocurrió a nosotros mismos.
4. Reencuadrar el diálogo interno.
Reencuadrar es un término que proviene de la Terapia Cognitivo Conductual que significa expresar un pensamiento de manera diferente. Digamos, por ejemplo, que desea participar en un concurso de cocina local y nunca antes ha hecho algo así.
No queriendo hacer el ridículo, podrías decirte a ti mismo: “Esa es una idea estúpida. ¿Qué sé yo de cocinar? Obviamente, esta declaración de tu crítico interior te impedirá inscribirte en el concurso. Una forma de reformular sus pensamientos de una manera más positiva sería: “Esa es una idea interesante. Puede que no sea un chef profesional, pero todo el mundo me ha dicho durante años que soy un cocinero fabuloso”.
Reencuadrar implica pasar de lo negativo a lo positivo. Es mejor hacerlo en tiempo presente, por lo que “Me inscribo hoy” es mejor que “Planeo inscribirme”. También funciona mejor cuando es específico, por lo que “Estoy usando esa gran receta de chili de la que todo el mundo habla maravillas” es más poderoso que decir: “Espero encontrar una buena receta”.
El reencuadre debe hacerse en el momento. Si dice algo negativo sobre usted o sus habilidades, y lo capta, deténgase en ese momento y reformule sus pensamientos. No esperes. Después de un tiempo, este proceso de tres pasos de escuchar, identificar y reformular el diálogo interno negativo se cambiará en un hábito.
5. Reemplace la autocondena con la autocompasión.
No es suficiente eliminar el diálogo interno negativo. Debemos reemplazarlo diciendo algo positivo sobre nosotros mismos, ese algo sería a través de la autocompasión. Si eres duro contigo mismo, tal vez quieras leer ‘Autocompasión: El poder comprobado de ser amable contigo mismo’ por Kristin Neff, Ph.D. .
Explica cómo adquirimos y desarrollamos lo que los terapeutas llaman un superyó duro . El libro también describe cómo pensar y hablarse a sí mismo de una manera amorosa, afectuosa y amable. Como nuestro diálogo interno refleja lo que realmente pensamos de nosotros mismos, es esencial cambiar nuestra visión de nosotros mismos para que nuestra conversación fluya a partir de ella.
Le resultará difícil borrar el diálogo interno negativo si realmente cree que es un fracaso, que es defectuoso, inútil, perezoso o estúpido. Obviamente, como el resto de nosotros, ha cometido errores, tiene defectos, está motivado para hacer algunas cosas y no es inteligente para todo. Sin embargo, debes saber que siempre eres digno y digno de ser amado, sin importar lo que internalizaste sobre ti mismo en la infancia o lo que digan los demás sobre ti ahora.
Si desea cambiar su diálogo interno de negativo a positivo, deberá cambiar su visión de sí mismo. Hablarte amablemente a ti mismo de una manera optimista ayudará en el proceso. Fíngelo hasta que lo hagas funcionar. Pero la forma más rápida y sostenible de revertir su charla interna es seguro de creer que se merece todas las palabras amables y alentadoras que se dice a sí mismo.
