Es muy fácil convertirse en el personaje de SNL “Debbie Downer” cuando te encuentras rodeado de negatividad.
Ya sea por personas o eventos negativos, tenemos una tendencia a poner más atención, enfoque y peso en lo malo que en lo bueno.
Ese sesgo negativo fue, en un momento, un medio necesario de supervivencia.
Cómo protegerse de la negatividad en su vida
Después de todo, si prestáramos atención a lo que podría salir mal, sería menos probable que algo más grande, más rápido o más fuerte nos devorara.
¿Dónde vive esta negatividad?
No solo reconocemos y nos enfocamos más en los eventos negativos, también lo hacen las personas que nos rodean. La negatividad nos rodea de muchas formas.
Podría ser la noticia de última hora sobre un evento trágico que se muestra en la televisión, los compañeros de trabajo que se quejan de un proyecto o incluso el tipo con ira al volante que arruina su viaje matutino. La negatividad está en todas partes. Sin embargo, ¡hay buenas noticias! La positividad también está en todas partes. Es posible que deba buscar más para encontrarlo.
Aquí hay 5 formas de defenderse contra la negatividad:
1. Elige tu lente
Todos vemos el mundo a través de nuestra propia lente única. Podemos ver las cosas en blanco y negro oa través de lo que se llama un filtro mental.
Es entonces cuando seleccionamos detalles específicos negativos y nos enfocamos solo en ellos e ignoramos o descartamos los detalles positivos como si no contaran o no eventos importantes. Estas distorsiones hacen que las cosas parezcan más oscuras y negativas de lo que realmente son.
Puedes atraparte usando estos filtros mentales e intentar prestar atención a lo positivo en cada evento y elegir una lente diferente.
2. Deshazte de las quejas
Quejarse es un defecto facil. Una vez que alguien comienza, todos los demás parecen tener algo que agregar. Comience sus conversaciones con otras personas con un cumplimiento o una observación positiva. Esto puede establecer el tono para el resto de la conversación.
Puede encontrar que esto reduce las quejas y también ayuda a abrir su mente a las soluciones y la resolución de problemas.
Supervise a las personas con las que pasa tiempo y busca, y pase más tiempo con personas que sean positivas, comprensivas y edificantes. La positividad es contagiosa.
3. Comienza tu día con positividad
¿Sabes que la forma en que comienzas el día marcará la pauta para todo el día? Cuando comenzamos nuestro día consumiendo medios negativos, reforzamos esa lente negativa. Evita las redes sociales y las noticias negativas y busca noticias que te animen y te motiven.
Si le gusta saber lo que sucede en el mundo al comienzo de cada día, utilice los medios de comunicación centrados en historias positivas y edificantes, como theoptimist.com, thedailygood.org o positivenewsus.org. Establezca su intención temprana para mantener la positividad durante todo el día.
4. Crea un espacio alegre.
Inspeccione su entorno. ¿Estás en una oficina o sentado en un escritorio? Tal vez pueda salir y dar un paseo durante un descanso. ¿Cómo se siente tu espacio físico? ¿Es oscuro y frío o brillante y cálido?
¡Añade color y brillo a tu entorno! Puede usar imágenes, plantas u otras señales visuales que lo hagan sentir feliz y positivo. Lleve fotos de sus seres queridos, citas motivacionales y señales positivas del espacio iluminado.
5. Agrega diversión a tu día
¿Esperas hasta el fin de semana para divertirte? ¿Quizás incluso esperar unas vacaciones? ¿Qué tal ahora? ¿Qué es lo que disfrutas que puedes hacer hoy? Tal vez dar un paseo en bicicleta después del trabajo o usar la hora del almuerzo para leer una revista o llamar a un amigo.
No espere un tiempo en el futuro para disfrutar de la vida, pero encuentre pequeñas cosas que pueda hacer todos los días que le brinden alegría y positividad. Serás más productivo en el trabajo si tomas descansos para recargar tus baterías según sea necesario.
Recuerda que hay tanto positivo como negativo a nuestro alrededor, ¡y podemos decidir quiénes elegimos! Quiere más recuerdos de positividad. Únete al grupo de Facebook: Llena tu BOLSA ¡Feliz de seguir defendiéndote de la negatividad!
