¿Cómo te sientes acerca de las mañanas?
- Sí, por favor, ¡cuanto antes, mejor!
- Meh, puedo sobrevivir a ellos cuando tengo que hacerlo.
- Por favor, no me hagas mañana.
- Si me hablas, te mato.
Si respondió “1”, ahórrese algo de tiempo y omita esta publicación. Te conozco: te levantas con (¿antes?) el sol sin alarma, sonríes antes de levantarte de la cama, estás en la puerta del gimnasio cuando se abre, completas una lista increíblemente larga de cosas por hacer y sigues sonriendo mientras te duermes. Adelante, este post no es para ti.
Aquellos de ustedes que respondieron 2, 3 o 4: ¿Cómo comienza su mañana? ¿Te despiertas sobresaltado con el sonido de una alarma, tropiezas hasta la cocina y tomas una taza de café mientras revisas lo que golpeó tu teléfono durante la noche? ¿Está constantemente llegando tarde, tratando de ponerse al día, sin llegar nunca del todo?
Divulgación completa : soy una de esas personas: me levanto mucho antes del sol todos los días de la semana, paso dos horas completas en mi rutina matutina: una combinación de “tiempo para mí” y actividades que recaen en el director de operaciones del hogar, A veces preparo el desayuno, el almuerzo y la cena (o al menos empiezo) antes de que nadie se mueva. PERO también duermo regularmente de 7 a 8 horas porque hago el turno de la mañana y mi esposo se acuesta y se levanta más tarde.
Si crees que nunca serás una persona mañanera, es posible que tengas razón. Los ritmos de todos son diferentes, por lo que tenemos los “madrugadores” y los “noctámbulos” y una gran cantidad de intermedios. Ningún tipo es correcto o incorrecto, mejor o peor. Pero en el mundo sobrecargado de hoy, donde dormir la menor cantidad de horas se alardea como una insignia de honor, hay algunos efectos secundarios bastante insidiosos de un estilo de vida privado de sueño.
Si tiene dificultades para comenzar su día Y esto le causa estrés en su vida, en el ámbito de la familia, las relaciones íntimas, la carrera, etc., aquí hay algunas sugerencias con las que tal vez desee experimentar. (Tenga en cuenta que si sufre de insomnio y/o tiene problemas para conciliar/mantener el sueño, debe hacerse un chequeo para descartar causas físicas ocultas).
En su forma más básica, estas sugerencias lo ayudan a recuperar algo de “tiempo para mí”, algo que mis clientes a menudo sienten que no tienen. El cuidado personal puede significar recibir un masaje, irse de vacaciones o lujos similares, pero también puede (y debe) ser algo para lo que dedique tiempo todos los días en solo minutos y con actos simples que recuperen un poco de tiempo cuando no lo hacemos. responder a nadie más.
5 cosas que NO debes hacer a primera hora de la mañana
1. No use una alarma, despiértese naturalmente.
Despertarse sin alarma impide comenzar el día bajo estrés: despertarse de un susto hace que su cuerpo se sienta como si estuviera enfrentando una situación de “lucha o huida”. Puede contribuir a los muchos factores estresantes que su sistema probablemente enfrenta a diario (físicos, emocionales, relacionados con el trabajo, relacionados con la familia, etc.).
En el campo de la salud alternativa, y cada vez más en el campo de la medicina convencional, existe la teoría de que el resultado de vivir bajo estrés crónico puede ser un sistema suprarrenal agotado y, finalmente, fatiga suprarrenal, que viene con una serie de síntomas desagradables. Ya sea que acepte esta teoría o no, ¿preferiría saltar de la cama con el corazón desbocado o despertarse gradualmente de una manera tranquila y natural?
¿Cómo puedes hacer que esto suceda? Averigua cómo es tu ritmo natural de sueño: cuántas horas de sueño necesitas para dejar de pensar que solo. No puedo. ¿Incluso? Duermo de 7 a 8 horas, e independientemente de cuándo me acuesto, duermo casi exactamente 7 horas y 20 minutos. ¿Cómo puedes encontrar tu número mágico? Te va a encantar la respuesta: ¡duerme!
Durante algunos días o semanas, realice un seguimiento de cuánto duerme en los días en que no tiene que saltar de la cama y ponerse en movimiento; en mi experiencia, para la mayoría de las personas que no tienen problemas para conciliar el sueño o mantenerse dormido, por lo general es 6-10 horas. (Por cierto, 7 u 8 se considera ideal para adultos). No se guíe por los resultados de una noche; realice un seguimiento de esto durante varios días para obtener un número promedio.
A continuación, vea si puede encontrar una manera de dormir tantas horas por noche. (¡Los escucho reírse, padres de niños pequeños!) Si están perdiendo preciosas horas de sueño, para “hacer una cosa más”, socializar, mirar televisión, navegar por Internet, pasar tiempo en las redes sociales, quedar atrapado en un libro que no te deja ir – ¡detente! Date permiso para terminar a tiempo para obtener tu número ideal de horas y encontrar una manera de comprometer los horarios familiares.
2. No salte de la cama, acuéstese y respire.
Eso es todo, simplemente túmbate y respira. Piensa en tu respiración entrando en tus fosas nasales, bajando a tus pulmones, expandiendo tu vientre y luego tu pecho.
Haz una pausa en la parte superior de tu respiración por un instante, luego síguela hacia afuera, vaciando tu pecho y luego tu vientre. Expulsa el aire para que cuando sueltes la barriga, el aire vuelva a entrar automáticamente sin ningún esfuerzo por tu parte.
Si tu mente corre inmediatamente en todas las direcciones diferentes, llévala suavemente de vuelta a tu respiración. Si aún tiene problemas con esto, intente contar mientras respira: pruebe el ejercicio de respiración 4-7-8 que el Dr. Weil enseña en su sitio.
“¡Pero no tengo tiempo para hacer eso!” Te escucho, puede parecer de esa manera. Pero tomarse solo de 2 a 5 minutos para respirar a primera hora de la mañana tiene múltiples beneficios: no solo lo relaja y limpia el aire viciado de sus pulmones y los llena con aire nuevo, sino que también le dice a su mente que hoy usted está a cargo . , así que espera un segundo con esa lista de tareas pendientes.
3. No dejes que el primer líquido que llegue a tu estómago sea con cafeína, ¡hazlo agua con limón!
Tu cuerpo acaba de ayunar durante horas (al menos 7, ¿verdad?) – tu próxima tarea de cuidado personal es rehidratarte.
Hay muchos artículos disponibles sobre los beneficios de beber agua de limón, e incluso si no te suscribes a las teorías sobre cómo impulsar tu metabolismo y alcalinizar tu sistema, definitivamente no es dañino.
Pruébalo durante una semana o dos y asegúrate de prestar atención a cómo te sientes. ¡Te sorprenderás gratamente!
4. No se salte el desayuno: coma algo nutritivo.
“Pero no soy de los que desayunan”. Mmm. ¿Podría estar relacionado con “No soy una persona mañanera”? Como dije, acabas de ayunar durante la noche: ¡ingresa alimentos saludables a tu sistema! Es posible que descubra que a medida que duerme hasta saciarse, crece su apetito por el desayuno.
Trate de comer dentro de una hora después de levantarse e incluya un poco de proteína de alta calidad (de origen animal o vegetal) y algunas grasas beneficiosas (aguacate, aceite de oliva, aceite de coco o mantequilla de pasto), especialmente si tiende a comer carbohidratos. -Desayuno pesado (tostadas, bagel, cereal, cereal caliente).
5. No revise su correo electrónico/redes sociales de inmediato: dedique algún tiempo a leer, escribir o simplemente sentarse en silencio o meditar.
Nuevamente, puede afirmar que no tiene tiempo, pero considere que ponerse al día con las redes sociales o el correo electrónico realmente permite que otros dicten lo que hace con su tiempo.
Pase unos minutos más en su zona de “yo” y se sorprenderá de cuánta más energía y tiempo siente que tiene cuando finalmente tenga que enfrentarse al mundo.
