Descubre algunos beneficios sorprendentes de saltar la cuerda y por qué deberías agregarlo a tu rutina de ejercicios.
Las cuerdas no solo están hechas para hacer nudos y mantener las cosas juntas. Tampoco es un juego de patio o recreo restringido solo a niñas pequeñas. Incluso los luchadores y boxeadores de MMA como Muhammad Ali y Manny Pacquiao se toman en serio saltar la cuerda.
Si le preocupa que las partes del cuerpo se muevan, no lo haga. Todos tenemos áreas en nuestro cuerpo que necesitan tonificarse y tensarse. Lo más importante es que hagamos algo al respecto.
Hay más beneficios de saltar la cuerda que simplemente disfrutar del ritmo y saltar tratando de ver cuánto tiempo puedes aguantar sin equivocarte. ¿Listo para agregar este equipo simple para su próximo entrenamiento? Aquí hay un par de sus mejores cualidades:
¿Se considera que saltar la cuerda es un deporte real?
“Encontré el mejor gimnasio. Creo que el dueño se ha olvidado más sobre el fitness de lo que la mayoría de la gente jamás aprenderá… el primer día que fui allí, le pregunté si tenía alguna máquina de cardio y me lanzó una saltar la cuerda”. -Sarah Wayne Callies
El “problema” de si las porristas son o no un “deporte real” también se aplica a saltar la cuerda.
Existen fundamentos para saltar la cuerda, pero aún no es un deporte olímpico. Sin embargo, tienen eventos nacionales e internacionales. La Federación Mundial de Saltar la Cuerda también ha estado haciendo su parte en la promoción y llamando más la atención sobre el salto de la cuerda como deporte.
Un deporte se define como “ una actividad que implica esfuerzo físico y habilidad en la que un individuo o equipo compite contra otro u otros para entretenerse ”. Los deportes no tienen estrictas restricciones de edad. Mientras puedas mantenerte de pie sobre tus propios pies, nadie te detendrá.
1. Ayuda a quemar calorías.
Dado que se utilizan muchos músculos al mismo tiempo, saltar la cuerda es una de las pocas actividades que proporciona los beneficios de un entrenamiento de cuerpo completo en menos de 15 minutos .
En un artículo de Science Daily, se afirma que saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico y “ puede alcanzar una tasa de quema de hasta 1300 calorías por hora de actividad vigorosa, con alrededor de 0,1 calorías consumidas por salto. Diez minutos de saltar la cuerda se pueden considerar aproximadamente el equivalente a correr (ver citas de carrera) una milla en ocho minutos. ”
Saltar la cuerda también es tan efectivo como hacer abdominales para ganar lentamente un paquete de seis. Para obtener resultados más rápidos y aparentes, combínelo con otros métodos de entrenamiento o deportes. Saltar la cuerda también es un método fácil para tonificar esos brazos y piernas. ¡Así que haz que esas piernas salten y quemes calorías!
2. Aumenta la densidad ósea.
“Cuanto más esperas, más se convierte la cuerda para saltar en un gran cable de acero”. – Susan Messing
Además de incorporar alimentos con alto contenido de calcio en tu dieta, uno de los beneficios de saltar la cuerda es aumentar la densidad ósea. Independientemente de su edad, saltar unas 10 veces, dos veces al día, proporciona mayores beneficios para la formación de huesos que correr, confirma un estudio realizado por el American Journal of Health Promotion.
A medida que envejecemos, nuestra densidad ósea disminuye , por lo que debemos encontrar formas de mantener nuestros huesos fuertes.
3. Ejercita tu cerebro.
Según el Jump Rope Institute, los beneficios para la salud de saltar la cuerda no se limitan solo al cuerpo exterior y la apariencia; también ayuda a nuestro cerebro. Saltar ayuda a potenciar el desarrollo de los hemisferios izquierdo y derecho de nuestro cerebro, mejorando nuestras habilidades de lectura, memoria y conciencia mental .
4. Es económico, portátil y versátil.
“Aquellos que no saltan nunca volarán.” –Marcus Benson
¿No sabes por dónde o cómo empezar? Es fácil incorporar esto en sus rutinas diarias por la noche o por la mañana. Dependiendo de la disponibilidad de tu tiempo, puede usarse como calentamiento, o ya es un entrenamiento en sí mismo .
Todo lo que realmente necesita es su cuerda, un área despejada (al aire libre, en el interior o en el gimnasio) y una superficie plana que no arruine su ritmo y equilibrio. ¡ Hay muchas guías de ejercicios para principiantes en sitios de salud e incluso en Pinterest !
Con solo saltar la cuerda y algo de determinación, no tendrá excusa de por qué no puede hacer ejercicio durante menos de una hora, o 12 minutos para ser exactos.
Una vez que hayas aprendido a hacerlo, puedes comenzar a unirte a las comunidades de saltar la cuerda, en lugar de simplemente saltar por tu cuenta. Para los entusiastas de la salud más avanzados y expertos en tecnología, se han inventado cuerdas inteligentes que se conectan a los teléfonos.
Puedes elegir tu estilo de salto. Hay más de una manera de saltar o saltar. Puedes hacerlo rápido o lento, dependiendo de tu agilidad y resistencia. También hay cuerdas con peso para aquellos que buscan rutinas más desafiantes.
5. Fortalece los músculos y mejora el sentido del equilibrio.
“Saltar la cuerda no es solo para aspirantes a boxeadores. Es un ejercicio para ir a cualquier lugar que puede ayudarlo a prevenir lesiones y aumentar su potencia, coordinación, equilibrio, agilidad, velocidad, rapidez, capacidad cardiovascular y explosividad. ¿Necesitamos decir más? “ -Mark Roozen
Una vez que haya dominado el arte, notará que tiene los pies más livianos . Dado que se enfoca en las pantorrillas, las rodillas y las articulaciones de los tobillos, se concentrará inconscientemente en el juego de pies, lo que reducirá incidentes como lesiones en los pies y los tobillos.
Los deportistas que practican deportes como el baloncesto y el fútbol utilizan los ejercicios de saltar la cuerda como entrenamiento y refuerzo de habilidades, ya que su deporte requiere gran agilidad, explosividad y velocidad.
¿Quieres condimentarlo y divertirte un poco más? Intenta ejecutar diferentes trucos y alterna tu velocidad.
¿No te sientes lo suficientemente desafiado con una sola cuerda? Prueba el doble holandés. Solía ser uno de mis pasatiempos en la escuela primaria, especialmente durante el tiempo de juego. Poco sabía que era una gran práctica para mi coordinación mano-pie-ojo.
Mantener un ritmo constante es más difícil de lo que parece . Uno de los mayores beneficios de saltar la cuerda es que puedes encontrar y seguir tu propio ritmo.
