4 razones por las que posponemos las cosas y cómo dejar de hacerlo

¿Sabes por qué procrastinamos?

Mi mejor amigo era el peor procrastinador del mundo.

Hace ocho años, dejó su trabajo de tiempo completo y comenzó a trabajar por su cuenta como escritora. Fue un sueño hecho realidad. Pero poco tiempo después, dejó de asistir a los eventos sociales porque siempre trabajaba hasta tarde.

Y no es que tuviera demasiados proyectos en marcha. Como su propia jefa en un negocio completamente nuevo, tenía pocos clientes y menos plazos. El problema era que escribir y desarrollar su negocio era mucho más difícil que navegar por Internet. Entonces, como me dijo más tarde, a menudo no comenzaba a trabajar hasta bien pasada la medianoche.

Era la procrastinación clásica: un horrible ciclo de evasión, estrés y alivio.

Si hubiera seguido ‘trabajando’ de esa manera, se habría ido a la quiebra… o algo peor. Afortunadamente, a través de la experiencia y la determinación ( además de un poco de investigación ), llegó al fondo de por qué estaba procrastinando y logró vencerlo de una vez por todas.

Si te encuentras en una situación similar o simplemente quieres evitar cometer los mismos errores, estas son las cuatro razones principales por las que posponemos las cosas y qué hacer al respecto.

Consulte también estas citas inspiradoras sobre la procrastinación que lo ayudarán a evitar perder el tiempo.

4 razones por las que posponemos las cosas y cómo dejar de hacerlo

1. Estás evitando una sensación desagradable.

Qué es la procrastinación? Es evitar tener que hacer algo que lo hará menos feliz, como trabajar en un informe, comenzar un nuevo régimen de ejercicios o planificar una reunión de trabajo.

Es posible que no tenga ganas de hacer su próxima tarea porque:

  • Es difícil.
  • No es divertido.
  • No sabes por dónde empezar.
  • O no crees que sea importante.

El trabajo difícil, aburrido y sin importancia seguramente le dará una sensación desagradable, ¡así que no es de extrañar que esté procrastinando! Querer evitar la infelicidad es perfectamente natural. Pero cuando pospones las cosas, eso es todo lo que estás haciendo: estás administrando tu propia felicidad. Esta razón por la que procrastinamos es bastante razonable cuando lo pones así.

Solución: encuentre maneras de hacer que su trabajo sea más placentero. Puede comenzar perdonándose por postergar las cosas; después de todo, todos lo hacen a veces. Sin embargo, si vas a superarlo, debes cambiar la forma en que te sientes con respecto a tu trabajo.

Aquí hay algunos métodos excelentes para probar:

  • Reconsidere su tarea. Haz una lista de las peores cosas de tu trabajo y encuentra otra manera de hacerlas. Si es aburrimiento, haga un juego de la tarea. Si es difícil, trabaje para encontrar una mejor manera de hacerlo.
  • Haz que empezar sea más fácil. Divide tu trabajo en tareas pequeñas y simples que sean más fáciles de digerir. Haz una lista de todos ellos y marca cada uno a medida que lo completes. Ahora tendrás una sensación de logro, en lugar de mal humor.
  • Pedir ayuda. Hacer las cosas solo suele ser más difícil y menos placentero que con otras personas. Involucre a un colega o amigo y hará las cosas más rápido.
  • Tu tiempo. Para mí, este método de ‘gamificación’ tiene dos efectos útiles. En primer lugar, ir contrarreloj me distrae del mal humor que podría ponerme una tarea. En segundo lugar, el cronómetro proporciona un nuevo incentivo para terminar lo que estoy trabajando.

Se trata de eliminar los desencadenantes de la procrastinación. ¡Intentalo!
 

2. No te preocupas por tu yo futuro.

Ahora sabemos que la procrastinación es una forma natural de regular la felicidad evitando algo desagradable. El problema es que es un pensamiento a muy corto plazo. ¿Qué pasa con el futuro? Si sigue evitando tareas poco atractivas, es posible que se quede sin trabajo. ¡Entonces estarás de un mal humor!

Lo más probable es que logres completar tu trabajo después de horas de postergación. Pero, ¿cómo te sientes realmente entonces? Si eres como yo, estás estresado, agotado y temiendo la próxima ronda.

Peor aún, ni siquiera disfrutó del tiempo que pasó holgazaneando porque estaba demasiado ocupado preocupándose por su trabajo inconcluso.

¿Suena la procrastinación como una forma efectiva de regular tu felicidad ahora? Realmente no. ¿Entonces por qué lo hacemos? La respuesta está en la psicología humana.

Un estudio de la Universidad de Stanford muestra que pensamos en nuestro yo presente y nuestro yo futuro como dos personas diferentes, y que valoramos la gratificación inmediata por encima de las ganancias futuras . Los malos sentimientos que obtenemos de la procrastinación son un problema para su yo futuro, pero ahora puede disfrutar de los beneficios inmediatos.

Solución: Conéctate con tu futuro yo. Desafortunadamente, como humanos, naturalmente valoramos el disfrute presente sobre los beneficios futuros. Pero no es imposible superar este ‘cableado duro’.

Haga un esfuerzo deliberado para:

  • Piense más en su yo futuro . ‘ Future You’ no es otra persona, eres tú. Eres tú quien tendrá que sufrir el estrés y los malos resultados de holgazanear. Tenga esto en cuenta y la procrastinación se sentirá menos atractiva.
  • Cambia tu forma de pensar sobre el tiempo . Un estudio de 2013 publicado en Psychological Science mostró que pensar en los plazos de las tareas en horas o días, en lugar de semanas o años, crea una mayor sensación de urgencia. Por ejemplo: intente completar un trabajo que tiene tres días para hacer en solo 72 horas.

3. Tus objetivos no tienen fecha límite.

Las tareas laborales cotidianas suelen tener una fecha de vencimiento firme que debe cumplir. Tal vez los pospongas, pero eventualmente los terminarás.

Pero ¿qué pasa con sus propios objetivos de vida? ¿Te gusta comenzar tu propio negocio? ¿Aprender guitarra? ¿Finalmente planeando ese viaje a París? Para todos estos objetivos, NO hay plazos distintos a los que usted establece. Y esos son el tipo de plazos que puedes posponer para siempre.

A nadie más le importará si no logras tus objetivos de vida, así que sigues posponiéndolos. Eso es hasta que te despiertas una mañana y te das cuenta de que has vivido una vida bastante insatisfecha . Eso es bastante deprimente, ¿no?

Solución: Pon tu propia felicidad primero. Al igual que con todos los tipos de procrastinación, es tu yo futuro el que sufre cuando pospones las metas de la vida. Pero los efectos negativos aquí son mucho peores que el estrés y la preocupación, porque esta vez son años desperdiciados y oportunidades perdidas.

Asegúrate de que esto no te pase a ti. Ponte a ti mismo primero. Piensa en lo que realmente quieres de la vida. Establece objetivos y plazos claros, y no dejes que nada se interponga en tu camino.

Cuando empieces a trabajar para lograr lo que realmente quieres en la vida, no querrás posponer más las cosas.

4. La procrastinación parece estar funcionando para ti.

Incluso si está de acuerdo con todo lo que se ha dicho en este artículo hasta el momento, es posible que parte de su cerebro siga pensando:

“Oye, la procrastinación funciona para mí. Lo he estado haciendo durante años y mi vida está básicamente bien. Seguiré haciéndolo”.

Lo suficientemente justo. Pero consideremos las cosas desde otra perspectiva.

Ya sabemos que una de las razones por las que procrastinamos es porque estamos regulando nuestra felicidad a corto plazo, una forma de evitar algo desagradable. Si pospones las cosas todos los días, eso significa que estás pasando gran parte de tu vida haciendo o evitando algo que no disfrutas. Eso no puede ser bueno.

¿Qué es entonces la procrastinación, realmente? ¡Es una gran campana de alarma que te dice que cambies algo en tu vida para que sea más agradable!

Solución: Escuche lo que le dice la procrastinación. Si quieres dejar de procrastinar, y tal vez ser más feliz también, no ignores la campana de alarma que es la procrastinación.

Para mi amiga, desarrollar una carrera como escritora fue un camino difícil pero gratificante que simplemente tuvo que seguir. Ocho años después, está haciendo lo que ama. Está postergando mucho menos y también tiene tiempo para sus amigos y familiares.

Pero, ¿cómo sabes si tu procrastinación es un mal hábito perdonable o un problema más serio?

Todo el mundo pospone las cosas hasta cierto punto; después de todo, es la naturaleza humana. Pero para algunas personas, puede comenzar a afectar grave y negativamente su vida.

Para averiguar si tiene un problema de procrastinación ( o tal vez otro problema que inhibe su productividad ), así como consejos sobre cómo puede dejar de perder el tiempo, intente realizar esta prueba de gestión del tiempo de 4 minutos. Una vez que sepa exactamente dónde se está equivocando, será mucho más fácil saber cómo mejorar y cómo volverse más eficiente y productivo.

Ahora puede seguir su propia voz interior, y tal vez los consejos de este artículo, y tomar medidas para mejorar su trabajo y su vida.

¡Buena suerte!