34 citas de Jon Kabat-Zinn que mejoran la vida

¿Quién es Jon Kabat-Zinn y cómo estas citas de Jon Kabat-Zinn mejorarán tu vida? Bueno, es un profesor emérito estadounidense de medicina. También es el creador de la Clínica de Reducción del Estrés y el Centro de Atención Plena en Medicina, Atención de la Salud y Sociedad de la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts.

Jon Kabat-Zinn desarrolló un enfoque único para el bienestar y la atención plena que combinó los hallazgos con las prácticas de yoga y zen. Fue alumno de maestros budistas zen como Philip Kapleau, Thich Nhat Hanh y Seung Sahn. Eventualmente se convirtió en miembro fundador del Centro Zen de Cambridge.

También es autor de su libro  Full Catastrophe Living . Este libro explica cómo funciona la reducción del estrés basada en la atención plena. Siga leyendo estas citas de Jon Kabat-Zinn para ayudar a aprender a reducir su nivel de estrés y mejorar su salud y bienestar a través de la atención plena.

Citas útiles de Jon Kabat-Zinn sobre cómo vivir la vida

1. “Dondequiera que vayas, ahí estás” –  Jon Kabat-Zinn

Aplicación diaria: solo llegará a donde quiera que intente ir. Ahora, es posible que no llegues a tu destino, pero estarás donde sea que vayas. Si no tomas medidas y haces movimientos, te quedarás donde estás.

2. “No detener las olas, pero puedes aprender a surfear”. –  Jon Kabat-Zinn

Aplicación diaria: Esta es solo una de esas sabias lecciones de vida. Habrá cosas sobre las que no tienes control. Tus únicas opciones serán cambiar, adaptarte o aprender algo de ello. ¿Qué harás? ¿Aprender a surfear o permanecer fuera del océano?

3. “¿Las pequeñas cosas? ¿Los pequeños momentos? No hijo pequeño. –  Jon Kabat-Zinn

Aplicaciones diarias: Sea agradecido por todos los momentos. Las pequeñas cosas cotidianas son las que componen nuestra vida. Son los cimientos de grandes cosas. Las pequeñas cosas a menudo nos traen alegría y consuelo. Disfruta todo y aprende de lo que no se disfruta.

4. “Tal vez el miedo es que somos menos de lo que pensamos que somos, cuando la realidad es que somos mucho, mucho más”. –  Jon Kabat-Zinn

Aplicación cotidiana: Hablamos mucho sobre el miedo al fracaso (no ser lo suficientemente bueno). Sin embargo, muchas personas realmente temen el éxito (ser más de lo que creemos que somos). Esto se debe a que este tipo de éxito saca a relucir nuestro verdadero yo, explota nuestras zonas de confort y nos obliga a reconocer nuestras fortalezas y debilidades.

5. “Respira y deja ser”. –  Jon Kabat-Zinn

Aplicación diaria: la respiración puede hacer maravillas por su bienestar, su cuerpo y su estado de ánimo. Aceptar la idea de que “así es” puede ser liberador. Hay cosas que puedes cambiar, y luego hay cosas que simplemente son. Respira hondo y aprende a saber cual es cual.

Citas de Jon Kabat-Zinn sobre atención plena y meditación

5. “La meditación es la única actividad humana intencional y sistemática que, en el fondo, no se trata de mejorar o llegar a ningún otro lugar, sino simplemente de darse cuenta de dónde ya se encuentra”. –  Jon Kabat-Zinn

6. “La vida en la tierra es un todo, pero se expresa en cuerpos únicos sujetos al tiempo, microscópicos o visibles, plantas o animales, extintos o vivos. Asi que no puede haber un lugar para estar. No puede haber una sola forma de ser, ninguna forma de practicar, ninguna forma de aprender, ninguna forma de amar, ninguna forma de crecer o sanar, ninguna forma de vivir, ninguna forma de sentir, nadie cosa de saber o ser conocido. Los detalles cuentan. –  Jon Kabat-Zinn

7. “Puedes sentirte tentado a evitar el desorden de la vida diaria por la tranquilidad de la quietud y la paz. Esto, por supuesto, sería un apego a la quietud y, como cualquier apego fuerte, conduciría a la ilusión. Detiene el desarrollo y pone en cortocircuito el cultivo de la sabiduría”. –  Jon Kabat-Zinn

8. “La práctica de la atención plena significa que nos comprometemos plenamente en cada momento a estar presentes; invitándonos a interactuar con este momento con plena conciencia, con la intención de encarnar lo mejor que podamos una orientación de calma, atención plena y ecuanimidad aquí y ahora”. –  Jon Kabat-Zinn

9. “El que muere antes de morir no muere cuando muere.” –  Jon Kabat-Zinn

10. “Quizás lo más “espiritual” que cualquiera de nosotros puede hacer es simplemente mirar a través de nuestros propios ojos, ver con ojos de totalidad y actuar con integridad y amabilidad”. –  Jon Kabat-Zinn

11. “Si esperamos ir a alguna parte o desarrollarnos de alguna manera, solo podemos dar un paso desde donde estamos parados. Si no sabemos realmente dónde estamos parados… Solo podemos ir en círculos…” –  Jon Kabat-Zinn

12. “La inteligencia es la puerta a la libertad y la atención alerta es la madre de la inteligencia.” –  Jon Kabat-Zinn

13. “Si haces un problema, tienes un problema” – Jon Kabat-Zinn

Frases calmantes de Jon Kabat-Zinn

14. “Dejar ir significa dejar de coaccionar, resistir o luchar, a cambio de algo más poderoso y saludable que surge de permitir que las cosas sean como son sin dejarse atrapar por su atracción o rechazo hacia ellas, en la pegajosidad intrínseca de querer, de gustar y disgustar.” –  Jon Kabat-Zinn

15. “Solo mira este momento, sin tratar de cambiarlo en absoluto. ¿Qué está pasando? ¿Qué sientes? ¿Que ves? ¿Qué escuchas?” –  Jon Kabat-Zinn

16. “La mejor manera de capturar momentos es prestando atención. Así es como cultivamos la atención plena. Mindfulness significa estar despierto. Significa saber lo que estás haciendo”. –  Jon Kabat-Zinn

17. “Para hombres y mujeres por igual, este viaje es una trayectoria entre el nacimiento y la muerte, una vida humana viva. Nadie escapa a la aventura. Solo trabajamos con eso de manera diferente”. –  Jon Kabat-Zinn

18. “Tenga en cuenta que este viaje es únicamente suyo, de nadie más. Así que el camino tiene que ser tuyo. No puedes imitar el viaje de otra persona y seguir siendo fiel a ti mismo. ¿Estás preparado para honrar tu singularidad de esta manera? –  Jon Kabat-Zinn

19. “Desde la perspectiva de la meditación, cada estado es un estado especial, cada momento un momento especial.”

Si estás disfrutando de estas citas, asegúrate de leer nuestra colección de citas de meditación sobre el poder de la meditación diaria.

20. “La disciplina proporciona una constancia que es independiente de qué tipo de día tuviste ayer y qué tipo de día anticipa hoy”. –  Jon Kabat-Zinn

21. “Tal vez solo necesitamos pequeños recuerdos de vez en cuando de que ya somos dignos, merecedores, dignos. A veces no nos sentimos así por las heridas y las cicatrices que llevamos del pasado o por la incertidumbre del futuro. Es dudoso que hayamos llegado a sentirnos indignos por nuestra cuenta. Se nos ayudó a sentirnos indignos. Nos lo enseñaron de mil maneras cuando éramos pequeños, y aprendimos bien nuestras lecciones”.

22. “mira a otras personas y pregúntate si realmente las estás viendo o solo tus pensamientos sobre ellas…. Sin saberlo, estamos coloreando todo, conectando nuestro toque a todo”. –  Jon Kabat-Zinn

23. “Practica compartir la plenitud de tu ser, tu mejor yo, tu entusiasmo, tu vitalidad, tu espíritu, tu confianza, tu apertura, sobre todo, tu presencia. Compártelo contigo mismo, con tu familia, con el mundo”. –  Jon Kabat-Zinn

Citas inspiradoras de Jon Kabat-Zinn

24. “Debemos estar dispuestos a encontrarnos con la oscuridad y la desesperación cuando surjan y enfrentarlos, una y otra vez si es necesario, sin huir o adormecernos en las millas de formas que evocamos para evitar lo inevitable”. –  Jon Kabat-Zinn

25. “La paciencia es una forma de sabiduría. Demuestra que entendemos y aceptamos el hecho de que a veces las cosas deben desarrollarse en su propio tiempo”. – Jon Kabat-Zinn

26. “Haz una lista de lo que es realmente importante para ti. Encarnarlo”. – Jon Kabat-Zinn

27. “Date permiso para permitir que este momento sea exactamente como es, y permítete ser exactamente como eres”. – Jon Kabat-Zinn

28. “Una forma práctica de hacer esto es mirar a otras personas y preguntarse si realmente las está viendo o solo piensa en ellas”. – Jon Kabat-Zinn

29. “En el nivel más profundo, no hay dador, ni regalo, ni receptor, solo el universo reorganizándose a sí mismo”. – Jon Kabat-Zinn

30. “Si dejas de intentar hacerte más de lo que eres, por miedo a ser menos de lo que eres, quienquiera que seas en realidad será mucho más ligero, más feliz y más fácil de vivir también”. – Jon Kabat-Zinn

31. “Reconocer que a veces, a menudo en momentos muy cruciales, realmente no tienes idea de a dónde vas o incluso dónde se encuentra el camino. Al mismo tiempo, puedes muy bien saber algo sobre dónde estás ahora, incluso sabiendo que estás perdido, confundido, enfadado o sin esperanza”. – Jon Kabat-Zinn

32. “Da más de lo que crees que puedes, confiando en que eres más rico de lo que crees”. – Jon Kabat-Zinn

33. “Conciencia no es lo mismo que pensar. Es una forma complementaria de inteligencia, una forma de saber que es al menos tan maravillosa y tan poderosa, si no más, que pensar”. – Jon Kabat-Zinn

34. “Vea por sí mismo si soltar cuando una parte de usted realmente quiere aferrarse no produce una satisfacción más profunda que aferrarse”. – Jon Kabat-Zinn

Cosas interesantes sobre Kabat-Zinn que quizás no sabías

Obtuvo un Ph.D. en biología molecular del MIT. Mientras estaba en el MIT, descubrió lo que llamó su “asignación kármica”. Kabat-Zinn se encontró liderando una campaña contra la investigación militar en la universidad. También protestó contra la guerra de Vietnam.

Kabat-Zinn conoció a Philip Kapleau, un misionero zen que vino a hablar en el MIT. Le introdujo en el concepto de meditación. Si bien extraído por primera vez las enseñanzas budistas y los principios de la atención plena en su libro, luego los eliminó y colocó el MBSR en un contexto científico.

Háganos saber defectos son sus citas favoritas de Jon Kabat-Zinn en la sección de comentarios a continuación.