3 formas poderosas de controlar tus emociones

Todos lo hemos hecho. Cada uno de nosotros. Mucho más de lo que nos gustaría admitir.

Tomar el control de tus emociones significa tomar el control de tu vida

Vamos con nuestro día, deslizándonos por la vida, cuando algo malo sucede y de repente es como si una criatura alienígena se hubiera apoderado de nuestro cuerpo y nos comportáramos como si estuviéramos poseídos por un demonio. Le gritamos a nuestro cónyuge, le gritamos a nuestros hijos, le gritamos obscenidades a un compañero de trabajo o hacemos gestos groseros en el tráfico.

O a veces estamos entrando en la oficina de nuestro jefe, despotricando y delirando, cuando nos enteramos de que nuestra nominación para un premio importante de toda la empresa no se presenta para su consideración y después de 5 minutos de dárselo y hacer todo tipo de acusaciones de discriminación y trato injusto, con calma comparte que ya no eres elegible para el premio porque te ascenderán en 2 semanas. UH oh.

Ok, es posible que no hayamos hecho eso, pero seguro que lo hice . ¡Tú!

Y con la llegada de las redes sociales y las tecnologías de video, estos son los momentos que se vuelven virales en YouTube, Facebook y Twitter, para nuestro disgusto.

Entonces, ¿qué está pasando en esos momentos? ¿Qué nos hace aparecer como nuestro peor yo absoluto? Sin escribir un tratado sobre, aquí está el alto nivel.

Lo que nos hace el miedo

La parte más temprana de nuestro cerebro, la amígdala, está conectada para protegernos. Vive con miedo. Cuando se activa, por ese imbécil que nos interrumpe en el tráfico o por nuestro jefe que nos da otro proyecto para el que no tenemos tiempo, somos secuestrados. Y una avalancha de productos químicos se precipita desde la farmacia en nuestro cerebro hacia nuestro cuerpo y comenzamos a comportarnos como si algo maligno se hubiera apoderado de nosotros.

De hecho lo tiene. Cuando nos atrapa el miedo, nuestro cuerpo actúa como si nos persiguiera un oso en el bosque. Nuestro cerebro primitivo de lagarto se encuentra repentinamente en el asiento del conductor y nuestro cerebro ejecutivo, donde viven el pensamiento racional, la toma de decisiones y la compasión, está vendado, atado y amordazado, y lo meten en el maletero.

¿Asi que que hacemos? En primer lugar, no nos sirve de nada negar que esto sucede. Lo que resistimos persiste. Cuanto más tratemos de actuar como si esto no nos estuviera pasando a nosotros, más tiempo permaneceremos absorbiéndolo. Así que admitamos que somos humanos, esto sucede y puedo elegir mejor. Dilo conmigo: ¡Soy humano, sucede y puedo hacerlo mejor! ¡SÍ!

La capacidad emocional se puede aprender

La buena noticia sobre nuestra capacidad emocional es que es algo que podemos aprender y desarrollar. A diferencia de IQ, nuestro EQ es fluido y flexible. Se ha escrito demasiado sobre las emociones para etiquetarlas como positivas o negativas, buenas o malas. Las emociones son simplemente energía en movimiento (e-motions) dentro de nosotros. Son retroalimentación a nuestro sistema sobre lo que está pasando.

Cuando aprendemos a asociarnos con nuestras emociones, en lugar de tratar de no sentirlas, podemos pasar de que nuestras emociones nos posean a que nosotros las poseamos. Todas nuestras emociones pueden ser útiles y útiles cuando aprendemos a asociarnos con ellas. No más juzgar nuestras emociones. simplemente son

Y si queremos experimentar más de nuestras emociones edificantes como la alegría, la felicidad, el éxtasis, la satisfacción, etc., no podemos reprimir nuestras emociones negativas como la ira, la tristeza y la decepción. Cuando rechazamos esas emociones duras, también rechazamos las que nos hacen sentir bien. ¿Y quién quiere eso?

Tres prácticas poderosas

Entonces, la respuesta es aprender a estar con todas nuestras emociones, aprender a permitir que todas nuestras emociones estén bien sin pasar a la acción demasiado rápido. Aquí hay 3 formas poderosas de pasar del secuestro a la elección.

En el momento: estás sentado en una reunión y ese molesto colega está divagando sobre algo que a nadie le importa y es la 10.000 vez que lo hace, y propone una idea que significa 10 horas más de trabajo para ti este semana. Nuestro corazón late con fuerza, nuestros pelos de punta están erizados y queremos luchar, huir o congelarnos.

Lo más poderoso que podemos hacer en ese momento es participar en un proceso rápido de 3 pasos:

  • Respirar : Tome una gran respiración profunda o dos… o tres y observe lo que está sintiendo.
  • Nombre para domesticar : Una emoción nombrada es a menudo una emoción domesticada. Mientras respiras, saluda la emoción que estás sintiendo y eso comenzará a suavizar su impacto. “Hola, ira, te siento. Estoy contigo.”
  • Declara que estás a salvo : Habla con el sentimiento y hazle saber que estás a salvo. “Gracias por tratar de protegerme aquí. Estoy bien. Estoy a salvo. Tenemos esto.

Este rápido proceso interno eliminará la energía intensa de la emoción y comenzará a contrarrestar todos esos químicos que corren a través de ti.

Asociación más profunda: para aprender verdaderamente con el tiempo a estar con sus emociones y usarlas de manera efectiva, reserve 10 minutos tres veces a la semana para estar y hablar con sus emociones.

El EmAction Model™ de Five Ways Forward es una forma efectiva de hacer esto. Tome algo para escribir, siéntese en un lugar tranquilo y sintonice esa difícil experiencia emocional que tuvo antes; revive el momento como si estuviera pasando en tiempo presente, entonces:

  • Consciente : Note que está teniendo una reacción emocional (Oh, siento algo), que las emociones están presentes (respirar)
  • Reconocer : Nombre la(s) emoción(es); “Hola,  (respirar)
  • Permitir : “Ok, te permito estar aquí”. No luches ni te resistas, elige abrazar la emoción. Elige sentirlo. Articula en qué parte del cuerpo está apareciendo. “Te siento en mis entrañas hoy, Ira. Y en mi cabeza mientras la sangre corre y me estoy convirtiendo en una cabeza caliente otra vez”. Respira con él y envía el aliento y la conciencia a las partes del cuerpo que están comprometidas.
  • Pregunte : Indague sobre la emoción: Entonces, Ira, ¿qué haces hoy? ¿Qué te trajo aquí? ¿Qué mensajes tienes para mí? ¿Qué esperas que oiga o haga? ¿A qué le temes? (Sigue respirando)
  • Actuar : elegir a propósito qué hacer con la emoción. Permita que fluya o profundice. Respirar. Entonces, ¿qué pasos conscientes quieres dar más allá de eso? “¿Qué elijo hacer sabiendo lo que sé ahora?”

Luego dedique algún tiempo a escribir sobre la experiencia.

Practicar esto con el tiempo lo ayudará a profundizar su conexión con su paisaje emocional para que pueda permanecer en el asiento del conductor en lugar de dejarse llevar por sus emociones difíciles.

Cuando todo lo demás falla: A veces estamos demasiado acalorados y enojados para hacer lo anterior. Cuando eso sucede, necesitamos algo más que hacer.

Tu madre tenía razón cuando dijo: “respira hondo y cuenta hasta 10”. Una técnica de respiración anulará sus secuestros más rápidamente que cualquier otra.

Tome una gran respiración profunda y conténgala. Sigue sosteniéndolo. Luego sosténgalo un poco más hasta que simplemente… no pueda… sostenerlo… más… más. ¡Y luego exhala a lo grande!

El miedo a la falta de oxígeno es uno de los miedos más profundos del cuerpo y cambiará la amígdala de lo que sea que te haya agarrado para que puedas calmarte. Y, si puedes, dite a ti mismo en tu cabeza: ¡Para! Respirar.

La vida, y la elección, están en la respiración.

Sabemos que la vida está en la respiración. Más importante aún, la elección vive allí también. Cuando desarrolle la capacidad de abrazar todas sus emociones, experimentará su humanidad de maneras más plenas y ricas. Y es más probable que aparezcas como la persona cariñosa, cariñosa, imparcial y razonable que sé que quieres ser.

Ya hay suficientes locuras en el mundo. No contribuyamos a ello.

¡Ahora sal, siente y respira!