15 maneras de ser más agradecido con tu vida

Para la mayoría de nosotros, la palabra agradecido surge con mayor frecuencia cuando pensamos en el Día de Acción de Gracias y las festividades. Si tenemos suerte, comenzamos a reflexionar sobre nuestras bendiciones y dar gracias. Según el Diccionario Merriam-Webster define la palabra Grateful como: sentir o mostrar agradecimiento: sentir o mostrar agradecimiento por algún acto de ayuda.

Es maravilloso contar tu bendición durante las fiestas, pero ¿qué pasa durante todo el año?

La investigación ha demostrado que ser agradecido puede tener una multitud de efectos positivos en nuestra salud y bienestar general.

“La gratitud puede hacer que tu vida sea más feliz y satisfactoria. Cuando sentimos gratitud, nos beneficiamos del grato recuerdo de un acontecimiento positivo en nuestra vida”

Extracto de: Martin EP Seligman. “Florecer.”

Entonces, si queremos ser más agradecidos para aumentar nuestra felicidad y salud, ¿qué podemos hacer?

Aquí hay una lista de 15 ejercicios simples para ayudarte a ser más agradecido hoy:

1. Diario de gratitud

Dedique 10 minutos cada noche a escribir tres cosas por las que está agradecido. Pueden ser pequeñas, pequeñas cosas de tu día. Identifique qué salió bien y por qué salió bien. Hay muchas versiones que puede usar para este ejercicio o simplemente tome un cuaderno en blanco y escriba sus bendiciones diariamente.

2. Carta de agradecimiento

Cierra los ojos y piensa en alguien que haya tenido un impacto positivo en tu vida. ¿Les has contado el impacto que tuvieron en ti? Trata de escribirles una carta que exprese cómo te ayudaron y por qué significó tanto para ti. Recientemente me conecté en las redes sociales con un hombre que me contrató para mi primer trabajo en salud mental. Ese trabajo allanó el camino para mi trabajo de posgrado y me abrió puertas que no sabía que existían. Fue increíble hacerle saber cuánto aprecio la oportunidad que me dio hace 25 años.

3. Correo electrónico de agradecimiento

Regularmente tenemos personas en nuestras vidas que nos ayudan en pequeñas cosas, pero a menudo no expresamos nuestro aprecio por ellos o por lo que hicieron por nosotros. Establezca una hora cada día o cada semana para enviar una nota rápida o un correo electrónico para agradecerle por algo que alguien hizo que lo ayudó ese día.

4. Saludar a los demás con gratitud

Comience sus conversaciones con los demás señalando una cosa por la que siente gratitud hacia él o ella. Está abriendo una comunicación más efectiva mientras aumenta el potencial para profundizar la relación.

5. Come con gratitud y propósito

La próxima vez que se siente a comer, tómese su tiempo para comenzar los primeros bocados lentamente y con un propósito. Al masticar nota la textura, el sabor y la sensación que te da. Note la gratitud que surge de reducir la velocidad y apreciar la comida que tiene.

6. Cena de agradecimiento

Cuando se sientan en familia, puede ser un buen momento para dar la vuelta a la mesa y cada uno identifica una cosa por la que está agradecido. No solo está reconociendo lo bueno de su día, sino que está animando a sus hijos a hacer lo mismo.

7. Celebra la genialidad

Proponte celebrar los logros que notas en otras personas. Por ejemplo, cuando trabajaba como gerente de ventas con un equipo grande, hacía un “Friday Shout Out” en el que celebraba y agradecía a un miembro del equipo por algo increíble que hizo esa semana.

8. Crea una cartilla visual

Una cartilla es un recordatorio, como una imagen en su protector de pantalla o una imagen sobre su escritorio. Crea un collage, algo así como un tablero de visión, que tenga imágenes y palabras que te recuerden lo bueno y lo positivo por lo que estás agradecido en tu vida. Mantenga la pizarra en un lugar destacado en su hogar u oficina para que sirva como un recordatorio de todo lo que agradece.

9. Ayuda a los demás

Pase tiempo practicando dar y contribuir a los demás. Los actos de bondad son una oportunidad para pagar y apreciar todo lo que tienes en tu vida. No necesita ocupar todo su tiempo libre o donar más dinero del que puede pagar. Eche un vistazo a lo que puede hacer para que la vida de otra persona sea mejor y más significativa dentro de su propio presupuesto y limitaciones de tiempo. Tal vez sean pequeños actos de bondad como tirar los botes de basura de tu vecino o comprarle café a alguien. Tal vez sea donar su ropa vieja o ser voluntario en una organización sin fines de lucro en su área.

10. Reduzca las quejas

Quejarse puede considerarse lo opuesto a la gratitud. ¿Te encuentras quejándote a menudo? Solo observe con qué frecuencia se encuentra quejándose y busque reducir cuándo y con qué frecuencia sucede. Incluso puede usar una pista visual para ayudarlo, como estos elegantes brazaletes del sitio web www.acomplaintfreeworld.org.

11. Piensa fuera de la caja

Al expresar y pensar en la gratitud, lo primero que viene a la mente son las cosas más obvias. Estamos agradecidos por todo lo bueno que tenemos en nuestras vidas. ¿Qué pasa con los no tan buenos? Comprender y apreciar tanto lo negativo como lo positivo puede estirar un poco más esos músculos de la gratitud. Por ejemplo, tal vez pueda identificar algo por lo que está agradecido acerca de un momento en que se le pasó por alto una promoción. Es como le digo a mi hija: “Es fácil ser amable con tu hermano cuando él está siendo amable contigo, la clave es ¿puedes ser amable con él incluso cuando te está molestando?” ¿Puedes encontrar aprecio por todas las partes de tu vida?

12. Compárate solo contigo mismo

A menudo nos encontramos comparando nuestras vidas con las de los demás y eso puede conducirnos instantáneamente a comparaciones que nos hacen sentir inferiores. La única comparación que importa dentro de ti. Deja de lado las comparaciones con los demás y aprecia toda la fabulosidad que hay en ti.

13. Cuida tus palabras

¿Alguna vez te has tomado el tiempo de pensar en las palabras que usas en una conversación con los demás? ¿Son positivos, motivadores o esclarecedores? Comience a escuchar la forma en que se comunica con los demás e identifique áreas para aumentar lo positivo cada día.

14. Sal con personas de ideas afines

¿Alguna vez has notado cómo te sientes cuando estás cerca de otras personas que pasan su tiempo quejándose y expresando negatividad? Si quieres ser más positivo y agradecido, busca a otros que sean lo que quieres llegar a ser.

15. Practica la atención plena

Practica estar en el momento más a menudo a lo largo del día. Comience con tareas pequeñas en las que pueda abordarlas como si fuera un niño que lo hace por primera vez. ¿Qué estás sintiendo, viendo, oliendo, pensando? Presta atención a todos tus sentidos. Prestar atención a las cosas tal como son en lugar de pensar en ellas como se supone que deben ser puede ser un comienzo para aumentar nuestro aprecio por lo que son.

Un ejercicio adicional que te puede gustar lo llamo “Llene su BOLSA feliz” donde puede identificar la gratitud usando las letras de la palabra BOLSA como recordatorio.

B – La mejor parte del día

A – ¿Qué logré?

G – ¿Por qué estoy agradecido?

Si está interesado, puede consultar este sitio web: http://www.maximize-wellness.com/bag.html y lo invito a unirse a mí en el grupo de Facebook ¡Llene su BOLSA feliz!