14 consejos para ser un corredor matutino

Así que ha decidido empezar a correr por la mañana. ¡Bienvenido al club! Correr es un ejercicio cardiovascular excelente y simple con enormes beneficios físicos y emocionales.

Los estudios indican que es mucho más probable que entrenes si lo haces por la mañana antes de que comience el ajetreo del día. ¡También evitas sentirte presionado para elegir entre prioridades y obtienes tu primera victoria antes de que la mayoría de la gente se despierte!

No olvides leer también nuestra colección de frases sobre correr que te motivarán a mantenerte activo.

14 consejos para ser un corredor matutino

1. Tenga claro su por qué.

¿Por qué quieres correr? ¿Por qué quieres correr por la mañana ? Tener claro tu por qué inclinará la balanza a tu favor cuando sea el momento de luchar contra tu despertador.

2. Obtenga una aplicación en ejecución.

Hay muchos gratuitos que básicamente hacen lo mismo, así que tómate el tiempo de probar algunos para ver cuál funciona para ti. Runkeeper es un ejemplo que es gratuito, fácil de usar y se conectará a sus aplicaciones de dieta y redes sociales (si desea compartir). El mayor beneficio de tener una aplicación para correr es realizar un seguimiento de su progreso mientras se mantiene comprometido con sus objetivos. .

3. Organizar.

Comience la noche anterior. Disponga todo su equipo para correr, desde sus auriculares hasta sus zapatos. Cuanto menos tiempo pase tratando de arreglarse por la mañana, menos tiempo tendrá para convencerse de no hacerlo.

4. Si eres nuevo en esto de correr, comienza donde estás, no donde crees que deberías estar.

Nada mata la motivación más rápido que el dolor. Elija una aplicación de sofá a 5k en su teléfono que le permitirá repetir los entrenamientos. Si el salto de un día al siguiente le parece demasiado o se siente más débil, simplemente repita el día en el que está trabajando hasta que se sienta mejor.

5. Haga ejercicio a la misma hora todos los días.

Una opción simple es reducir la intensidad y la duración de su carrera para que pueda hacerlo todos los días. Si correr todos los días no funciona para usted, entonces use ese mismo tiempo en la mañana para otra actividad. La constancia es la clave del éxito a largo plazo.

6. Presta atención a tus pensamientos.

Tener pensamientos negativos mientras corre reduce significativamente su energía y resistencia. Por el contrario, los pensamientos positivos te darán energía. De hecho, mantener una mentalidad positiva, o al menos neutral, es el secreto para hacer que los escurridizos corredores suban.

7. Disfrute de su personalidad.

¿Eres introvertido? Luego respételo y ajuste sus planes de entrenamiento en consecuencia. Tienes todo el resto del día para encontrar el equilibrio. Si quieres correr solo, ¡hazlo! No sientas que tienes que correr en grupo porque alguien dijo una vez que un amigo te hara responsable. Para los introvertidos, un compañero de carrera suele ser solo un esfuerzo más para pasar, ¡justo cuando puede recargar al máximo! ¿Eres extrovertido? Hay muchas maneras de encontrar un compañero o grupo de corredores: hacer una llamada en las redes sociales puede ser útil, al igual que hacer una búsqueda de su club de corredores local, solo asegúrese de tener cuidado con el sentido común cuando conozca a alguien nuevo .

8. Acepta la variación.

Tendrás días en los que pasarás que estás volando y otros días en los que estarás corriendo a través de la mantequilla de maní. Tenga cuidado de no juzgarlos como días buenos o malos. Ajuste su plan de carrera para que no se intimide y permita luego que su corazón se llene de gratitud. Eres un corredor que llega a ver el amanecer. ¡No está nada mal!

9. Coma un refrigerio ligero antes de correr.

Esto es especialmente importante para los corredores matutinos, ya que es probable que no hayas comido nada desde la noche anterior. Si bien los nutricionistas pueden estar en desacuerdo sobre qué comer, la mejor opción es experimentar para ver qué funciona para usted. Ya sea una tostada o una taza de yogur, comer algo ligero antes de correr te dará la energía para recorrer los kilómetros.

10. Pídele a tu familia lo que necesites.

Pequeños ajustes en la rutina de la mañana pueden ser todo lo que necesita para labrarse ese tiempo maravilloso para usted. Recuerda, mereces cuidarte con ejercicio tanto como mereces ducharte. Indique sus necesidades disminuirá y su familia se adaptará.

11. La seguridad ante todo.

Corre en un lugar y hora del día donde te sientas seguro. No solo es una buena idea para tu seguridad física, sino que preocuparte por tu entorno puede agotar por completo tu motivación incluso antes de que pongas un pie en la puerta.

12. Usa la Regla de los Cinco Minutos.

Si no tiene ganas de correr ese día o se siente demasiado ocupado, comprométase a correr durante al menos cinco minutos. Si quieres parar después de esos cinco minutos, está bien. Esto no solo mantiene intacta su motivación, sino que también envía un mensaje más claro a su familia sobre su nueva rutina.

13. No corras si estás enfermo o lesionado.

Simplemente no lo hagas. Si se trata de una enfermedad a corto plazo, como un resfriado o una queja, mejore primero y comprenda que su energía puede tardar en recuperarse por completo, incluso después de que pase lo peor de la enfermedad. Es posible que tengas que reducir la intensidad o la duración de tus carreras mientras te recuperas, pero es mejor que hacer demasiado y desgastarte. Si tiene una lesión, puede con su médico acerca de reanudar sus carreras de manera segura. Sobre todo, confía y respeta tu cuerpo.

14. ¡Asegúrate de dormir un poco!

Si está agotado, es más probable que use el botón de repetición y, si se pone en marcha, la carrera se llevará a cabo como una tarea. Dormir bien la noche anterior puede significar la diferencia entre sentirse agotado o sentirse fuerte, lleno de energía y feliz.

15. Corre por la mañana.

Correr por la mañana marca la pauta para la buena forma física y un mayor bienestar emocional a lo largo del día. ¡Átate los zapatos y prepárate para cambiar tu vida!