11 formas en las que puede utilizar las neuroasociaciones para aumentar la productividad

¿Sabías que puedes aumentar tu productividad usando neuroasociaciones?

Hoy en día, vivimos en un mundo en el que siempre estamos yendo, yendo, yendo .

La mayoría de nosotros ya estamos sobre-comprometidos y sobre-programados, pero todavía estamos luchando para traducir eso en MÁS productividad en nuestras vidas. Pero, ¿y si la solución a sus acertijos de productividad no tuviera NADA que ver con hacer más o hacer más?

¿Qué pasaría si no se tratara en absoluto de lo que estás HACIENDO? ¿Qué pasaría si la clave para aumentar la productividad fuera influir en quién estás SIENDO mientras haces todo lo que haces en tu vida? Permítanme friki por un momento.

Condicionamiento neuroasociativo

Cuando se trata del cerebro humano, ” lo que se dispara junto se conecta “. Nuestro cerebro está creando constantemente nuevas neuroasociaciones , seamos conscientes de ello o no.

Las neuroasociaciones son los vínculos que se crean entre lo que experimentan Y las emociones y pensamientos relacionados con ello. Las experiencias que provocan emociones ‘positivas’, como la felicidad o la alegría, ‘disparan y conectan’ una neuroasociación positiva en su cerebro.

Por otro lado, si sus experiencias provocan emociones ‘negativas’ como tristeza, culpa o ira, su cerebro ‘disparará y conectará’ una neuroasociación negativa a su lado. Entonces, cuando se trata de SU productividad, eficiencia y hábitos, se trata menos de lo que está HACIENDO y más de quién está SIENDO mientras lo hace.

El cuento de dos galletas

Si me como una galleta y me permito experimentar las emociones positivas de alegría, placer e indulgencia de la experiencia, esto me coloca en la rama RELAJADA de mi sistema nervioso ( la rama parasimpática ). Esto significa que tengo todas esas hormonas ‘felices’ fluyendo (cosas como dopamina, serotonina, oxitocina ).

Además de eso, la galleta se ha convertido en un ‘representante’ más de mí PRACTICANDO la relajación y la comodidad con la comida. El sistema nervioso se vuelve bueno en todo lo que practica, creando así neuroasociaciones POSITIVAS.

Pero por otro lado:

Si me como una galleta y me siento culpable porque pienso que ” es malo ” o porque siento que “estoy haciendo algo mal ” ( provocando cualquier otra emoción “negativa” ), esto me coloca en la rama ESTRESADA de mi sistema nervioso ( la rama simpático ). Esto significa que tengo todas esas hormonas del estrés fluyendo a través de mí (cosas como cortisol, adrenalina, epinefrina ).

Además de eso, la galleta se ha convertido en un ‘representante’ más de mí PRACTICANDO el estrés y la incomodidad en torno a la comida. El sistema nervioso se vuelve bueno en cualquier cosa que practique y, a su vez, crea neuroasociaciones NEGATIVAS junto con la galleta.

Esto no es sólo el caso cuando se trata de alimentos. Quién eres y cómo te sientes antes, durante y después de cualquier acción es lo que marca la mayor diferencia. Las neuroasociaciones que vienen junto con cualquier actividad ( ya sea comer, moverse, pensar o cualquier ‘hacer’ ) son las más impactantes.

Entonces, ¿cómo podemos usar este conocimiento para aumentar la productividad en nuestra vida?

Cómo utilizar las neuroasociaciones para aumentar la productividad

Creo que es un proceso de dos pasos:

PASO 1: Identifique (y anule) las neuroasociaciones actuales que le impiden una productividad y un bienestar óptimos.

Debe tomar conciencia de ( y luego eliminar ) las experiencias que perpetúan esas neuroasociaciones ‘negativas’ en su cerebro. Aquí hay algunas maneras de hacer precisamente eso:

Tomar conciencia de cualquier actividad que:

  • Hace que te obligues, te convenzas o te convenzas de hacer cosas que no quieres hacer.
  • Provoca sentimientos de culpa, vergüenza, culpa, comparación o perfeccionismo junto con él.
  • Física, mental o emocionalmente lo pone en un estado de estrés o dolor.
  • Hace que te menosprecies, critiques o te juzgues negativamente en el proceso.
  • Lo estás haciendo porque crees que “deberías” o porque crees que “se supone que debes”.

Todas las experiencias anteriores hacen que su cerebro arraigue neuroasociaciones negativas junto con cualquier hábito. Esto hace que los seguimientos futuros sean más difíciles y dolorosos de continuar. También sabotea su productividad.

Cada vez que te sientes frustrado o molesto, tu cerebro lo ve como estrés y te saca de ese estado relajado que estás tratando de crear.

PASO 2: crea nuevas neuroasociaciones que tu cerebro disfrutará.

Crear una experiencia que su mente, cerebro y cuerpo disfruten relaja el sistema nervioso. Esto induce placer, conexión, seguridad emocional y sentimientos de amor, todo lo cual ‘disparará y conectará’ una neuroasociación POSITIVA junto con la actividad.

Cuando toma algo desafiante y lo convierte en una experiencia agradable, esto aumenta probablemente sus posibilidades de hacerlo nuevamente en el futuro. Eso es porque ahora, tu cerebro no se resiste. Quiere hacerlo.

Aquí hay algunas maneras en las que puede obligar a su cerebro a entrar en un estado relajado y comenzar a crear neuroasociaciones positivas cuando lo ordene.

1. Transforme su entorno:

¿La habitación en la que estás trabajando alimenta tu energía y creatividad? ¿O se lo está quitando? Subestimamos cuánto impacto puede tener nuestro entorno en nuestro estado de ánimo y niveles de energía. Pero cambiar su entorno es una de las formas más fáciles de aumentar la productividad.

Su sistema sensorial está asimilando todo, desde los muebles, el color de la pintura hasta la cantidad de luz que brilla. Cree conexiones más nuevas y brillantes en su cerebro trabajando en un entorno que lo ilumina por dentro.

2. Transforme sus entornos internos:

¿Con qué estás “alimentando” a medida que avanzas en tu vida y acciones diarias? ¿Te estás alimentando de críticas y negatividad? ¿O te alimentas de inspiración y amor? Esta parábola comunica perfectamente este punto:

“Un abuelo está hablando con su nieto. Dice que hay dos lobos dentro de nosotros que siempre están en guerra entre sí. Uno de ellos es un buen lobo que representa cosas como la bondad, la valentía y el amor. El otro es un lobo feroz que representa cosas como la codicia, el odio y el miedo.

El nieto se detiene y lo piensa por un segundo. Luego mira a su abuelo y dice: “Abuelo, ¿cuál gana?” El abuelo responde en voz baja: el que alimenta”.

¿Qué vas a elegir para alimentar todos los días?

3. Medite antes, durante o después de sumergirse en su actividad o trabajo:

Nunca resoné con las definiciones “típicas” de meditación que me fueron presentadas. ¿Entonces qué hice? ¡Cree el mío! Te invito a hacer lo mismo.

Usa música, movimiento, aceites esenciales o cualquier cosa que puedas para calmar tu sistema nervioso. Estos ayudan a crear un cambio de estado en su sistema sensorial. Vuelve a tu respiración, sintonízate con el momento presente y simplemente sé. Eso es todo lo que necesitas hacer.

4. Inculque un ritual matutino que lo conecte a tierra :

La mayoría de las personas con las que hablan revisan sus teléfonos inteligentes a primera hora de la mañana o saltan directamente a sus ‘tareas pendientes’ del día. Esto es lo OPUESTO a la relajación de tu cerebro. ¿Qué puede hacer para asegurarse de comenzar el día relajado y conectado a tierra?

Tampoco tiene que ser una gran empresa. Tan solo 60 segundos a primera hora de la mañana es suficiente para activar esa respuesta de relajación en su cerebro y aumentar la productividad.

5. Inculca un ritual vespertino que te calme:

Lo mismo es cierto por la noche. No se vaya a dormir con todas sus preocupaciones o tensiones en mente. Tal vez puedas hacer un ‘volcado mental’ y sacar todo de tu cerebro y ponerlo en un papel antes de acostarte. Crea una lista de reproducción que te relaja y te tranquiliza.

El cielo es el limite. Pero hagas lo que hagas, tienes el poder de influir en tu sueño y en tus vibraciones nocturnas. Recuerda: SIEMPRE se están creando neuroasociaciones en el cerebro, seamos conscientes de ello o no.

6. Encuentra conexión humana :

No vayas por la vida sola. Conéctese, abrace, ríase, experimente alegría, haga el amor, tenga orgasmos o haga cualquier cosa que produzca ese amor y la hormona de la ‘seguridad’, la oxitocina . ‘Nuff dijo.

7. Coma más despacio, más suave y más consciente:

Si fueras una mosca en la pared de la mayoria de las casas a la hora de la cena, serias testigo de uno o mas de los siguientes:

  • Comida tirada arbitrariamente en un plato.
  • Telefono inteligente en la mano.
  • Televisión encendida de fondo.
  • La comida se devora y pasa a lo siguiente.

Pero cuando se trata de crear esas neuroconexiones positivas, no se trata de QUÉ estás comiendo, sino de quién estás SIENDO cuando lo estás comiendo. La ‘receta’ anterior es una forma segura de NO estar en la rama parasimpática ( descanso y digestión ) de su sistema nervioso.

Si disminuya la velocidad, respire y esté presente con su comida ( se vuelva más consciente ), esto crearía conexiones poderosas en su cerebro a la hora de comer.

8. Respiración:

Tome una respiración profunda y deje que su vientre se expanda. Exhala y deja que tu vientre se contraiga. Lave, enjuague, repita. Unas cuantas inspiraciones y exhalaciones profundas son todo lo que se necesita para desencadenar esa respuesta de relajación en su cerebro, cuerpo y mente.

Cuando está relajado, su cerebro está ‘disparando y conectando’ esa experiencia junto con su actividad. Tu respiración es una de las herramientas más poderosas que tienes para aumentar la productividad.

9. Practica la gratitud:

¿Sabías que tu ‘cerebro de preocupación’ no puede encenderse cuando te enfocas en la gratitud? Centrarse en lo que NO le gusta, NO aprecia y NO quiere más lo llevará directamente a esa parte estresada de su cerebro.

La gratitud, sin embargo, es una excelente manera de hacer que esas ‘hormonas de sentirse bien’ bombeen a través de su sangre. Ayuda a ‘ disparar y cablear’ una experiencia más positiva mientras avanza.

10. Usa el movimiento como terapia:

Sí, el movimiento para quemar calorías o ” hacer ejercicio ” puede contribuir a sus objetivos de salud. Pero olvida ese tipo de movimiento por un momento.

En cambio, quiero que pienses en la idea de que el movimiento también puede ser como TERAPIA. Se puede utilizar para crear conexiones positivas en su mente, cuerpo y cerebro. Pruébalo.

Muévete por moverte. Sacúdete las tonterías. Baila como si nadie estuviera mirando. Muévete por la diversión, la alegría y la experiencia. ¡JUGAR!

11. Haz que cualquier experiencia sea divertida, relajante y placentera :

Hay innumerables formas de provocar un cambio de estado en su cerebro y alcanzar la rama más óptima de su sistema nervioso.

Pon música de fondo, quítate los zapatos y ponte ropa cómoda. Enciende una vela o algun incienso. Abre las ventanas y deja que entre un poco de aire fresco. El cielo es el límite. Relaja tu mente, tu cuerpo y libera tus sospechas mientras haces cualquier cosa, tu cerebro te lo agradecerá.

¿Estás listo para aumentar la productividad usando neuroasociaciones?

Si elige simplemente uno de estos y lo prueba en su vida cotidiana, aunque solo sea unos minutos por día, observe cómo reaccionan su mente, cuerpo y cerebro.

Lleve un registro de cómo se siente. Observa tus niveles de energía y productividad. Apostaría dinero a que las cosas comenzaran a cambiar.

En pocas palabras: cualquier cosa que elimine el estrés, provoque relajación o lo ayude a operar desde la rama parasimpática de su sistema nervioso podría ser lo que lo lleve al ” punto de inflexión ” de la productividad.

La clave para aumentar la productividad se trata de influir en lo que estás SIENDO mientras haces todo lo que haces en tu vida. Pruébelo y compruébelo usted mismo.

Te reto doble perro.